Home »
Đăng bởi 1991 Land lúc Thứ Tư, 9 tháng 10, 2019 ,

Cao huyết áp là một trong những trở ngại nghiêm trọng và nguy nan mà phổ thông người chạm mặt phải. Theo một phân tích trong khoảng ĐH Harvard, có tới hơn 15% số ca tử vong trên trái đất là do cao huyết áp.

Bất kỳ khách hàng nào mắc căn bệnh này đều phải dùng thuốc để nhân tố chỉnh huyết áp trở về mức cân bằng. Dĩ nhiên, bạn cũng có thể sử dụng vài giải pháp dễ chơi để hạ chỉ số áp huyết ngay tại nhà một phương pháp hối hả.

Giảm lượng muối trong khẩu phần

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 1.

Muối là một trong những yếu tố làm cho tăng huyết áp. Ăn quá rộng rãi muối có thể khiến cho mất cân bằng điện giải. Trong khi, muối còn được mua thấy trong nhiều loại thực phẩm đóng hộp và đóng hộp sẵn, làm tăng nguy cơ sưng phù. Muối chính là thủ phạm khiến giảm chức năng thận và gây nghẽn huyết mạch.

Bởi thế, phương pháp độc nhất vô nhị để phòng tránh bệnh cao huyết áp cũng như các bệnh tim mạch là ăn ít muối. Người bị bệnh cao áp huyết không nên ăn muối quá ½ thìa cà phê, chỉ nên duy trì ở mức 1500 mg/ngày.

Tập thể dục đều đặn

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 2.

Tập thể dục là một trong những cách thức hiệu quả để duy trì một cơ thể mạnh bạo và làm cho giảm áp huyết. Nhờ các bài tập thể dục này, tim không chỉ hoạt động tốt hơn mà huyết áp tâm thu cũng được hạ bớt. Ngoài ra, thói quen này cũng nâng cao tài năng hô hấp của bạn, trong khoảng đó cải thiện hiệu quả tuần hoàn máu và ngày càng tăng dung tích phổi. Thậm chí, tập thể dục còn giúp bạn giảm stress, tiếp thêm năng lượng cho các hoạt động khác.

Mỗi ngày, bạn có thể đồng đội dục bằng phương pháp đạp xe, giãn gân cốt, hoặc lau sàn nhà,... Bạn chỉ cần thi hành các bài tập đơn giản là đủ để duy trì huyết áp ở mức chung.

Duy trì cân nặng ở mức hợp lý

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 3.

Cao áp huyết và béo phệ thường hay đồng hành với nhau. Béo tốt có thể gây cản trở thời kỳ tuần hoàn máu và ngày càng tăng áp lực ở các khớp. Hiện trạng này dễ dẫn tới nguy cơ bận bịu bệnh cao áp huyết. Những người thường xuyên tiêu thụ đồ ăn nhanh chứa phổ quát muối sẽ có nguy cơ bận rộn cao huyết áp và béo phì nhiều hơn người chung.

Chỉ cần giảm khoảng 5kg là bạn có thể kiểm soát được hiện trạng cao áp huyết của mình. Mức cân nặng có lí cũng sẽ tăng thêm chức năng của thuốc yếu tố trị cao áp huyết.

Cơ chế ăn đủ dinh dưỡng

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 4.

Những người bị bệnh cao áp huyết nên ăn các loại thực phẩm chứa ít cholesterol hay chất béo bão hòa. Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu omega-3 như giết bò ăn cỏ và cá hồi, đồng thời ăn rộng rãi rau xanh và hoa quả. Trước khi tìm thực phẩm, cần chú ý đọc nhãn mác để chọn đúng những thực phẩm chứa ít muối sodium. Tránh ăn các thực phẩm muối và giữ vững lượng trục đường tiêu thụ mà bạn dùng trong khẩu phần ăn của chính mình.

Giảm áp lực

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 5.

Áp lực là một trong những nguyên nhân gây tăng áp huyết. Bởi vậy, những người bị bệnh này nên tham gia vài hoạt động như chơi thể thao, chuyện trò với anh em,... để giữ mình luôn ở trong trạng thăng bình tĩnh. Ăn uống đủ chất và đồng đội dục đều đặn cũng giúp quản lý áp lực tốt hơn. Tránh những thứ gây găng tay và sợ hãi vì chúng có thể khiến bạn tăng áp huyết. Khiến việc liên tục trong phổ biến giờ đồng hồ cũng làm áp huyết tăng lên. Thay tham gia đó, bạn nên nghỉ ngơi điều độ để cảm thấy thư giãn hơn.

Thiền định

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 6.

Tập thiền là một bí quyết hoàn hảo để khiến giảm áp huyết và đẩy mạnh sức khỏe tinh thần. Nó làm cho bạn cảm thấy dễ chịu và hạn chế stress. Trong lúc thiền, cơ thể bạn sẽ được thư giãn, nhờ đó các tập đoàn trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. 

Dường như, thiền còn cải thiện giai đoạn lưu thông máu. Vài tìm hiểu mới đây đã cho thấy, những người tập thiền thường xuyên có mức huyết áp định hình hơn những người không tập. Điều này giúp bạn ngăn tránh nguy cơ đau tim hay bỗng quỵ. Hình như đó, thiền định cũng cung ứng năng lượng và duy trì hiện trạng thăng bằng cho cơ thể.

Yoga

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 7.

Yoga có thể coi được coi như một loại bài tập aerobic có công dụng hạ huyết áp. Nó cũng giúp cải thiện hệ tuần hoàn và các công ty trong cơ thể. Đối với phổ thông người, yoga là bí quyết tốt nhất để đẩy lùi bệnh tật và giảm áp lực. Tập yoga nhiều lần sẽ giúp cơ thể có phổ quát năng lượng hơn. Yoga cũng là một dạng thiền định giúp bạn thả lỏng cơ thể.

Bỏ hút thuốc

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 8.

Hút thuốc không chỉ bất lợi mà còn có dẫn đến bệnh cao huyết áp. Những người hút thuốc nhiều lần cũng dễ bận bịu các bệnh về tim mạch. Chất độc trong thuốc lá sẽ làm hỏng thành mạch và ngăn cản công đoạn hô hấp. Một điếu thuốc cũng đủ để khiến ngày càng tăng 10mmHg huyết áp.

Nghe nhạc

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 9.

Nghe nhạc có thể giúp bạn cảm thấy an toàn và khoan khoái hơn, nhờ đó làm giảm chỉ số áp huyết. Theo một nghiên cứu của Báo chí Tim mạch Hà Lan, huyết áp của bạn có thể giảm được đáng kể chỉ bởi nghe nhạc. Bởi thế, đừng quên dành vài phút mỗi ngày để lắng tai bài hát chuộng nhằm bảo vệ sức khỏe của bản thân.

Tắm nắng sớm

10 cách giảm huyết áp ngay tại nhà, đơn giản ai cũng có thể làm theo để đẩy lùi bệnh tật - Ảnh 10.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm cho đổi mới lipid trong máu, từ đó giúp hạ áp huyết, ngăn đề phòng các bệnh tim mạch. Hình như, ánh nắng mặt trời cũng giúp da phóng thích nitơ oxit, chuẩn y nắng thẩm thấu vào huyết quản. Nhờ vậy, cơ thể được cung ứng toàn vẹn vitamin D nhằm ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Ngọc Hà

Theo Trí thức trẻ/CCDiscovery


Xem nhiều hơn: gia dat saigon

Tags:

ĐĂNG KÝ NHẬN BẢNG GIÁ

Bản quyền thuộc về Ivan Nguyen, Căn Hộ Luxriverview Quận 7