Home »
Đăng bởi 1991 Land lúc Thứ Sáu, 23 tháng 11, 2018 ,

Thức ăn cải thiện sức khỏe não bộ như thế nào? Tìm hiểu chứng minh rằng các yếu tố chi tiết có trong thực phẩm có ảnh hưởng hăng hái tới hệ thống phân tử và hỗ trợ chức năng nhận thức. Cụ thể là:

- Axit amin hỗ trợ dẫn truyền thần kinh, các chất hóa học nội sinh truyền dấu hiệu giữa các tế bào thần kinh. Nhân tố này giúp giữ cho bộ não luôn sắc bén.

- Glucose là nguồn năng lượng chính cho não bộ. Gần như số đông năng lượng mà não tiêu thụ đều bắt nguồn trong khoảng glucose.

- Axit béo tăng nhanh các tế bào thần kinh. Chúng mang các chất dinh dưỡng cần thiết vào các tế bào não và đào thải độc tố độc hại.

- Chất chống oxy hóa bảo kê các tế bào não bằng cách ức chế quá trình oxy hóa, giảm ảnh hưởng thụ động của nó và đào thải các tác nhân oxy hóa ra khỏi thân thể.

Khi nhân thức những chất nào tốt cho não bộ, việc chọn hình thức ăn để cải thiện trí nhớ, duy trì sức khỏe não bộ và bảo vệ trước các yếu tố gây hại sẽ thuận lợi hơn toàn bộ. Nhiều loại thực phẩm được nhân thức là có ảnh hưởng hăng hái đến sức khỏe nhận thức, bởi vậy bất kỳ bạn nào cũng có thể chọn những trái cây yêu thích để phù hợp với khẩu vị của riêng bản thân.

Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp cải thiện trí não của bạn:

1. Các loại hạt

Các loại hạt như quả óc chó và hạnh nhân cung ứng một lượng lớn các axit béo Omega-3 cho bộ não. Trong khi đó, nó cũng chứa vitamin E - chất chống oxy hóa kiểm soát an ninh tế bào thần kinh và giảm nguy cơ sức khỏe não bộ.

Muốn phát huy tối đa sức mạnh não bộ, đây là 10 loại thực phẩm bạn nhất định không được bỏ qua - Ảnh 1.

Ngũ cốc nguyên hạt, đậu và hạt - hướng dương, bí ngô và những loại khác - cũng là nguồn cung ứng axit amin và kẽm tuyệt vời giúp cải thiện trí tưởng và sức khỏe ý thức.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên coi các loại hạt này như một món ăn lành mạnh bởi một vài loại có thể giúp bạn thỏa mãn cơn đói trong ngày.

2. Cá hồi và các loại cá béo

Cá hồi là một nguồn chứa dồi dào axit béo omega-3 duy trì sức khỏe não bộ. Các axit béo cần thiết chứa trong cá béo như cá ngừ, cá trích và cá mòi, có tính năng hăng hái đối với não bộ trong quá trình lão hóa, giảm nguy cơ sản xuất bệnh Alzheimer.

Chúng cũng cho thấy tác động tích cực đối với hành vi và nhận thức bởi chúng giúp giảm đáng kể nguy cơ và các triệu chứng của trầm cảm, hội chứng ADHD (rối loạn tăng động giảm để ý), và run sợ.

3. Rau xanh đậm

Nhờ việc giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, rau lá xanh được biết tới với những ảnh hưởng hăng hái tới sức khỏe phổ biến và độ nhạy bén của bộ não.

Dường như, các loại rau như bông cải xanh, bơ, hoặc cải xoăn là những "bác sĩ" chống ung thư lý tưởng. Chúng chứa vitamin K chống lại sự thiếu dồn vào một chỗ, ngăn dự phòng bệnh Alzheimer, và hoạt động như một chất chống lão hóa.

Rau bina, cải xoăn, và củ cải cũng chứa các vitamin B khiến tăng mạnh sức mạnh bộ não và sắt giúp chuyển oxy đến não.

4. Chocolate đen

Chúng ta thường nghĩ là thức ăn lành mạnh không ngon và đồ ngọt yêu mến nghiễm nhiên không lành mạnh. Dĩ nhiên, điều này hoàn toàn đúng!

Muốn phát huy tối đa sức mạnh não bộ, đây là 10 loại thực phẩm bạn nhất định không được bỏ qua - Ảnh 2.

Chocolate đen là chất giàu flavonoid, kích thích lưu lượng máu đến não. Trong khi, nó cũng chứa các yếu tố như sắt, mangan, đồng và magiê giúp tăng mạnh năng lượng và cung cấp phổ biến công dụng của cơ thể.

Sử dụng chocolate chứa hàm lượng caccao cao giúp bạn cải thiện công dụng kiếm được thức, giảm bao tay và bảo kê sức khỏe ý thức.

5. Cà chua

Cà chua chứa chất carotenoids, giúp bảo kê chất béo trong cơ thể. Khi não chủ yếu cấu thành từ chất béo, công dụng này khác lạ cần thiết.

Cà chua là một nguồn hoàn hảo của nhì loại carotenoid: lycopene và beta-carotene. Chúng là những chất chống oxy hóa khỏe mạnh kiểm soát an ninh tế bào não khỏi bị thương tổn gốc tự do, yếu tố hòa sự sản xuất của tế bào, có chức năng chống lão hóa và cải thiện trí tưởng.

6. Trứng

Chúng ta thường coi trứng như một nguồn protein, nhưng nó lại có giá trị rộng rãi hơn những gì chúng ta nhân thức. Trứng chứa choline, giúp vấn đề chỉnh các enzyme cần thiết cho sức khỏe tâm thần.

Hơn nữa, trứng là cách thức an toàn để tiêu thụ cholesterol, giúp tăng cường tế bào và cấu trúc não. Nó còn có chứa chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh, giúp nuôi dưỡng và kiểm soát an ninh tế bào não.

7.Các loại quả mọng

Quả mọng là một nguồn giàu vitamin giúp thân thể hoạt động hiệu quả. Chúng chứa các vitamin C và K, chất chống oxy hóa, chất xơ và đa dạng chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Muốn phát huy tối đa sức mạnh não bộ, đây là 10 loại thực phẩm bạn nhất định không được bỏ qua - Ảnh 3.

Quả mọng đen như mâm xôi, việt quất, và anh đào, là một nguồn cung ứng flavonoid giúp cải thiện sức khỏe não bộ và tăng mạnh trí nhớ.

Trong khi hoa quả tươi là món ăn chỉ theo mùa, hoa quả khô và đông lạnh cũng rất giàu chất dinh dưỡng lành mạnh và có thể dùng quành năm.

8. Trà xanh

Trà xanh được coi là một loại thuốc chữa bách bệnh trong phổ biến thế kỷ. Đặc biệt, trà xanh vô cùng giàu chất chống oxy hóa bảo kê não từ các gốc tự do có hại và giảm nguy cơ ung thư.

Năm 1494, các nhà kỹ thuật Nhật Phiên bản xác định trong trà xanh một axit amin có tên là L-theanine. Nó khuyến khích thư giãn và kích thích giấc ngủ, giúp duy trì sự tập trung, yếu tố chỉnh xúc cảm và thúc đẩy kĩ năng nhận thức.

9. Cây xô thơm và hương thảo

Thêm những loại thảo mộc này tham gia món ăn mến mộ của bạn không chỉ cải thiện hương vị, mà còn giúp bộ não nhạy bén, giảm bớt mệt mỏi và cải thiện tinh thần.

Muốn phát huy tối đa sức mạnh não bộ, đây là 10 loại thực phẩm bạn nhất định không được bỏ qua - Ảnh 4.

Các loại thảo mộc này chứa hơn 40 phù hợp chất hoạt động hữu dụng cho sức khỏe não bộ và đẩy mạnh hoạt động kiếm được thức. Họ xúc tiến tập trung và bình tĩnh, đó là vấn đề quan trọng cho sự tỉnh giấc táo và trí tưởng dài hạn.

10. Rượu chát đỏ

Hình như nồng độ cồn cao đang phá hoại sức khỏe thân thể nói tầm thường và đối với sức khỏe não bộ nói riêng, một lượng bé bỏng rượu nho đỏ sẽ giúp bạn tươi tắn và kích thích não.

Các phân tích liệt kê rằng rượu nho đỏ, cùng với chức năng thư giãn, cũng cải thiện khả năng sa thải độc tố của não bằng cách nhân tố chỉnh hệ thống glymphatic, giảm nguy cơ viêm và cải thiện kĩ năng kiếm được thức và kĩ năng chuyển di.

Anh Thơ

Theo Trí thức trẻ/Lifehack


Tham khảo thêm: bat dong san

Tags:

ĐĂNG KÝ NHẬN BẢNG GIÁ

Bản quyền thuộc về Ivan Nguyen, Căn Hộ Luxriverview Quận 7